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大暑至!痰湿体质该如何调理?

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2024-09-20 【 字体:

大暑,是二十四节气中的第十二个节气。

每年的7月22-24日交节,太阳达到黄经120°,

大暑也就来了,

这是夏季的最后一个节气,

也是一年中天气最热、湿气最重的时节。

近期,全国各地的气温居高不下,大暑加三伏天的“蒸煮模式”令人湿热难耐。

俗话说“暑不离湿”,中医理论认为,在人体的五脏六腑中,脾喜燥恶湿,最不喜湿气侵袭。三伏和大暑阳气盛,有利于祛除体内湿气,是调养脾胃的好时机。尤其对于痰湿体质的人来说,更要运用好这一时间,调理脾胃,振奋阳气。

根据中医学的理论,体质类型可以分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等九种类型。

现代人由于不合理的膳食,喜吃肥甘厚味,外加长期情志不畅、压力过大等因素,容易导致脾胃负担过大,食物不能及时腐熟运化,日久聚湿生痰。内湿和外湿相因,湿气困阻,脏腑功能失调,水湿蕴结于内,更容易形成痰湿体质。

一、痰湿体质人群特点

该人群普遍体型较为肥胖,腹部松软,面部油脂分泌旺盛,多痰且舌头上常残留黏稠液体,易瞌睡乏力,疲惫感厚重;时有胸闷,爱吃油炸、甜食、肉类等。

二、痰湿体质形成原因

1.地理与气候因素

广东省地处中国大陆最南部,全年气温较高、湿度较大。这种特殊的自然环境和气候条件对居民的体质形成有着重要影响。长期处于湿热气候环境中,可能导致体内湿气偏重。中医认为,湿邪阻滞人体气机,导致脾胃功能失调,体内水湿不能正常运化,从而形成痰湿体质。

2.饮食习惯

过多食用海鲜,由于其性寒,可能导致脾胃虚寒;过量摄入热带水果,由于其含糖量高,易转化为体内湿气,形成痰湿。

3.生活方式

日常生活中缺乏足够的运动,导致身体代谢减慢,脾胃运化功能下降,使得水湿在体内停滞积聚,形成痰湿体质。

4.遗传因素

可能有较多的人群携带易于形成痰湿体质的基因,这与长期的自然选择和环境适应有关。

三、8个特征判断你是否为痰湿体质

(1)您感到胸闷或腹部胀满吗?

(2)您感到身体沉重,不轻松或不爽快吗?

(3)您腹部肥满松软吗?

(4)您有额部油脂分泌多的现象吗?

(5)您上眼睑比别人肿(上眼睑有轻微隆起的现象)吗?

(6)您嘴里有黏黏的感觉吗?

(7)您平时痰多,特别是咽喉总感到有痰堵塞着吗?

(8)您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?

四、痰湿体质人群患病倾向

该体质人群容易发生脂肪肝、肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、动脉粥样硬化、下肢静脉曲张、冠心病、脑卒中、痛风性关节炎、代谢综合征等代谢性疾病。

五、药膳调理

通过合理的药膳调理,可以有效改善痰湿体质。以下推荐两款药膳,不仅美味,还能帮助调节脾胃,促进水湿的排出。

1.赤小豆陈皮排骨汤

【材料】赤小豆90克,猪排骨400克,陈皮1/4个,生姜2片。【做法】赤小豆、猪排骨、陈皮洗净,连同生姜放入瓦煲,加水2500毫升,武火煮沸,再文火煮2小时,下适量盐便可。

2.黑木耳烩豆腐

【材料】豆腐300克,黑木耳25克,精盐2克,湿淀粉15克。

【做法】黑木耳泡发洗净,放入开水锅中,烧沸后捞起,沥尽水分。豆腐切成丁。旺火烧锅,放入油,烧热后投入黑木耳,煸炒几下,放入精盐,舀入少量温水,烧沸后用湿淀粉勾上稀芡,倒入豆腐,沸后调味即可。

3.炒薏苡仁山药水鸭汤

【材料】炒薏苡仁30克,山药20克,莲子、芡实各20克,水鸭半只,猪瘦肉100克,蜜枣2个,生姜2片。

【做法】各种药材洗净。水鸭宰洗净,去头、内脏、爪甲、尾部,切成大块,焯水。猪瘦肉洗净。所有材料一起放入瓦煲内,加水2500毫升,武火煮沸后,改文火煮2小时,下盐便可。

六、日常保健

痰湿体质的保健穴位主要与调节脾胃功能、促进气血流通和增强身体代谢能力有关。以下是一些日常可以按摩或针灸的穴位,有助于改善痰湿体质。

1.丰隆

位于小腿外侧,当膝眼下八横指,距胫骨前嵴两横指处。丰隆穴归属于胃经,有助于化痰湿、和胃气。

2.中脘

位于上腹部,胸骨下端与肚脐连线的中点。中脘穴是任脉上的穴位,按摩此穴可以调和脾胃,帮助消化。

3.足三里

位于小腿外侧,当膝眼下四横指(横指以患者自身为准),距胫骨前嵴一横指处。足三里是胃经的重要穴位,经常按摩可以健脾胃、化痰湿。

在进行穴位按摩时,可以使用拇指或食指按压穴位,每次按压持续3-5分钟,每日可进行1-2次。按压时应感到酸胀或温热感,但不应产生剧痛。

此外,还可以通过艾灸、拔罐等方法来刺激这些穴位。需要注意的是,穴位按摩和针灸应根据个人体质和症状进行,最好在专业中医师的指导下进行。如果有任何不适,应立即停止并咨询医生。

七、日常调摄

痰湿体质的人在日常生活中可以通过以下几个方面进行调理,以改善身体状况和增强自我调节能力。

1.生活习惯调整

避免久居于阴暗、潮湿环境,保持居住环境的干燥舒适,尤其在潮湿多雨的季节,要注意防止湿气侵入。常洗热水澡,利于汗液蒸发,祛除体内湿气,程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。建立规律的作息时间,确保充足的睡眠,并经常到户外晒太阳,以促进身体健康。

2.饮食管理

饮食要节制,过饥、过饱、过凉皆会损伤脾胃。选择有助于强化脾胃、利于湿气排出的食物,例如薏苡仁、白萝卜、山药、冬瓜等。同时,要限制酒精、冷饮、高糖食品、油腻食品的摄入。避免过量进食和快速吞咽,以免加重脾胃负担。

3.运动锻炼

鉴于痰湿体质的人可能体重较重、容易感到疲倦,建议定期进行体育锻炼,如散步、慢跑、游泳等。这些运动有助于提高肌肉的紧实度和身体的代谢效率。可逐渐增加运动量,使身体更加健康和活跃。

4.情绪管理

维持积极乐观的心态,通过交流、运动和欣赏音乐等方式来缓解负面情绪。良好的情绪状态有助于身体的健康和恢复。

5.药物辅助

定期检查血糖、血脂、血压。在必要时,可以根据中医理论,选择适当的中药方剂来辅助治疗。例如,若因肺功能失调导致痰湿,可以使用宣肺化痰的二陈汤;若因脾虚导致痰湿,可选用健脾化痰的六君子汤或香砂六君子汤;若因肾虚引起痰湿,则宜选用温阳化痰的金匮肾气丸。

通过上述方法的综合调理,痰湿体质的人可以有效改善自身的健康状况,提升生活质量。在实施这些措施时,应根据个人具体情况,适度调整,并在专业医师的指导下进行。

供稿:李敏  |   初审:梁祖建

文字编辑:安俊停、王校宇  |  校对编辑:李龙浩

审核:施佳平  |  审定发布:陈冠林

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